なぜスクワットを毎日100回やってみたのか？
実はこのチャレンジ4年前にも一度やったことがあるんですが、そのときは思ったほど効果を感じられませんでした。
その時の考察では、直前に「腕立て伏せ100回×30日チャレンジ」をやっていたので、体が筋トレ慣れしていてスクワットの効果が出にくかったと考えています。
そこで今回は、1年ほど大した運動をしない上で再チャレンジ。
リベンジです！！
ルールはシンプルに「毎日100回やるだけ」
- 1日100回のスクワットを実施
- 朝・昼・夜など、時間帯は自由
- 分割OK（例：50回×2セットでも可）
- 器具なし・自重のみ
- 期間は30日間
とにかく「毎日100回やる」ことだけを守りました。
30日間やってみた結果
① 体重 → ほぼ変化なし
何ならちょっと増えてて、ダイエット効果は怪しいです。
② 骨格筋率→ わずかに上昇傾向？
家庭用の体組成計による測定ですが、薄目で見ると上昇しているように見えなくもないです。
③ 体脂肪率 → わずかに下降傾向
途中バコっと上がる箇所もありますが、トレンドとしては下降傾向と言えなくもない結果となりました。
④ 見た目 → お腹がスッキリ、姿勢がよくなった
鏡で見ると、お腹まわりが引き締まった感覚はないのですが、自然体で立った時に引っ込んでいたので姿勢がよくなっていることを感じました。
今回のチャレンジの中で一番成果を感じられた部分ですね。
感想
スクワット、やっぱり効果が出にくい！！！
以前は「スクワットってボディメイクには微妙かも…」と結論づけたのですが、今回も同様の結果となり頑張った甲斐虚しく同じ結果でした。
直前の腕立て伏せチャレンジだとかなんだとかは関係なかったすね。。。
ただ骨格筋や体脂肪など体内の数値は良化しているように見えなくもないので継続することで効果が現れていく可能性はあります。
インパクトがなかったのは残念ですが、今後のトレーニングにもスクワットは取り入れていきたいところです。
あと数値などの変化にしにくい部分ではありますが、メンタル的な部分で前向きになるというか仕事に向かう勇気が湧き出てくるというか、そういう気持ちになりやすい30日間だったと思うのでちょっと落ち込んでる人やガッツを出したい人にも向いているチャレンジかと思います。
次はもっと効果的なチャレンジをしたいですね！
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